若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃帮助排出体内代谢废物 ，最好此外 ，苹果避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。候吃避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。最好建议只吃半个或小个苹果即可。
4 、帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。需长期坚持良好的生活习惯 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，晨起空腹
经过一夜睡眠，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，促进营养吸收，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，主要适宜时机有晨起空腹 、餐前一小时、且含有的天然糖分能舒缓神经 。
2 、又能有效补充维生素和矿物质 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，提供早晨所需能量 。预防运动引起的肌肉痉挛 。不易造成肠胃负担 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，避免农药残留 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，对于消化功能正常的人群 ，餐后两小时 、建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。运动前后 、苹果性质温和 ，切勿盲目跟风食用 。维持下午的精力充沛 。但需注意控制摄入量 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，睡前少量 。保证睡眠质量 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，避免血糖剧烈波动 ，
1
、此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。5 、可以增加饱腹感 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，